Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Cách thực hiện Janu Sirsasana và lợi ích của nó là gì
Tiếng Phạn: जानु शीर्षासन; Janu - Đầu gối, Sirsa - Đầu, Asana - Tư thế; Phát âm là - JAH-new shear-SHAHS-anna
Janu Sirsasana là một phần của chuỗi Ashtanga Yoga chính. Nó là một asana ngồi, và nó được đặt tên từ thực tế là đầu chạm vào đầu gối trong biểu hiện đầy đủ của tư thế này. Tư thế này còn được gọi là Tư thế đầu gối, tư thế cúi đầu về phía trước, và tư thế đầu gối. Mặc dù asana này nghe tương tự như Sirsasana, nó không có điểm chung nào với nó và trông không giống chút nào.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Đây là một số điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
1. Tránh asana này nếu bạn bị tiêu chảy hoặc hen suyễn.
2. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hãy chắc chắn rằng bạn không gập đầu gối quá nhiều. Sử dụng một tấm chăn gấp để hỗ trợ.
3. Tránh asana này nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cần phải tập tư thế này một cách cẩn thận. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bàn chân cong của bạn luôn ở bên cạnh chân thẳng và không bao giờ trượt xuống dưới chân thẳng. Khi nhìn xuống, bạn sẽ có thể nhìn thấy lòng bàn chân của mình. Thứ hai, bạn cũng phải đảm bảo rằng chân cong đang hoạt động. Mở rộng bàn chân và ấn gót chân về phía bẹn trong của chân thẳng.
Để tăng độ căng, bạn phải mở rộng góc giữa hai chân, đảm bảo rộng hơn 90 độ. Để thực hiện động tác này, bạn cần đưa gót chân của đầu gối cong vào đáy chậu, đảm bảo nó vừa khít với bẹn của người cùng bên. Nhưng để làm được điều này, bạn cần có hông và chân linh hoạt và lưng đàn hồi.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế đầu gối .
Tư thế này theo đúng nghĩa của nó là thách thức, đặc biệt là đối với nam giới. Lưng dưới, hông và gân kheo có thể mất khá nhiều thời gian để mở ra toàn bộ phạm vi chuyển động. Điều đó nói lên rằng Janu Sirsasana có tác dụng đáng kinh ngạc trong việc tăng độ linh hoạt của đùi, gân kheo, đùi, khớp hông, lưng, cánh tay và vai. Nó làm dịu cả trái tim và tâm trí và kéo dài toàn bộ cơ thể. Asana này thường được thực hiện ở cuối chuỗi sau khi cơ thể của bạn được làm ấm. Nó chuẩn bị cho cơ thể để uốn cong về phía trước sâu hơn. Mặc dù tư thế này được gọi là tư thế đầu gối, nhưng việc chạm đầu vào đầu gối không quan trọng bằng việc giữ cho thân của bạn duỗi ra trong suốt tư thế.
Uttanasana
Baddha Koṇāsana
Adho Mukha Svanasana
Vriksasana
Bālāsana
Supta Padangusthasana
Cúi gập người về phía trước
Bây giờ bạn đã biết cách làm Janu Sirsasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Động tác gập người về phía trước đầy thử thách này sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào những bài khó hơn, đồng thời giúp tâm trí và cơ thể kết nối để bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt.